Гимнастика для шеи

Метроном. Наклоны головы вправо и влево. Делаем это крайне осторожно, старясь ухом дотянуться до
плеча. Все выполняется в медленном темпе, исключая рывки.

Пружина. Разминка для мышц шеи сзади.Подбородок тянется вниз к груди, затем
вытягивается шея вверх. При выполнении этого упражнения важно при  не
запрокидывать голову назад, а стараться тянуться вперед и вверх.

Гусь. Это упражнение выполняют стоя, растяжение мышц шеи по диагонали. Тянем
голову максимально вперед, параллельно полу. Стараемся наклонить голову в
сторону подмышечных впадин.

Взгляд в небо. Поворот головы в сторону,затем пытаемся посмотреть вверх. Здесь тоже важно не
запрокидывать голову. Растягиваются боковые мышцы. Тренируется не только
шея, но и зрение.

Рамка. Используется для укрепления мышечного корсета шеи и плеч. Правая рука на левом плече, локоть держим
ближе к подбородку. Голова повернута вправо. Правой рукой давим на левое
плечо, подбородком — на правое. Если вы все сделали правильно, то
вскоре почувствуйте приятные ощущения.

Цапля. Отводим за спину прямые руки на комфортное расстояние, исключая болезненные ощущения. Подбородком тянемся вперед и вверх.

Факир. Руки над собой, ладони соединены. Не нужно высоко поднимать руки, локти
примерно на уровне ушей. Голова при этом осторожно поворачивается
вправо, потом влево.

Самолет. Руки вытягиваются по диагонали: правая вверх, левая вниз. Необходимо почувствовать напряжение
в плечах и шее. Через 15 секунд поменять их местами.

Дерево. Руки поднимаются вверх, ладони расположены параллельно потолку. При
вытяжении голова направлена чуть вперед. Необходимо почувствовать
растяжение позвоночника.

Растяжка мышц. Ладонь правой руки положить вдоль головы. Мягко надавливая на голову, наклонить ее к
левому плечу. Затем все то же проделываем к противоположному плечу.
Должно ощущаться приятное тепло. Мышцы при этом растягиваются.

Выполнение всего комплекса не займет больше 25-35 минут, а эффект будет уже
ощущаться через две недели. После выполнения упражнений необходимо
провести  легкий самомассаж на расслабление мышц шеи и плечевого отдела.
Можно после массажа нанести лечебные гели или мази. Но это только в
первое время, пока будут болевые ощущения. В дальнейшем дискомфорт с
этих зон уйдет, упражнения доставят только ощущения легкости.

Не у всех есть возможность посещать клиники, группы для лечебной
физкультуры, тренажерные залы. Эта уникальная гимнастика поможет
избавиться от болезненных ощущений в области шеи и плеч, поможет забыть о
множестве проблем. Самое главное, начать заниматься нужно уже сегодня,
не дожидаться обострения заболевания.

Источник: https://doctor-shishonin.ru/zarjadk....shonina